Birçok kişi için günde 500 şınav çekmek oldukça etkileyici bir başarı olarak görülse de, müzisyen Jackson Hunter, bu fitness başarısını sadece bir saatte tamamlayarak dikkatleri üzerine çekti. YouTube'a yüklediği video ile 500 şınavın ardından kollarındaki ve göğsündeki kasların nasıl şiştiğini ve büyüdüğünü gösterdi.
Hunter’ın videodaki görüntülerinde, kaslardaki şişkinliğin ardında yatan bilimsel gerçekler de yer alıyor.
Bu durum yoğun egzersiz sonucu kaslara giden kan akışının artmasıyla meydana gelir ve kasları geçici olarak büyütür. Ancak bu şişkinlik, egzersizin yoğunluğuna ve su tüketimine bağlı olarak yalnızca 2 ila 3 saat sürebilir.
Birçok kişi için 500 şınav oldukça fazla olabilir, ancak uzmanlar, bu tür egzersizlerin genel sağlık açısından önemli bir gösterge olduğunu belirtiyor. Şınav çekmek, bir kişinin gücünü, dayanıklılığını ve kas kütlesini ölçmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bazı araştırmalar, şınav çekmenin kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkilerinin olduğunu öne sürüyor.
Uzmanlar, her yaş grubundaki bireyler için belirli sayıda şınav çekmenin sağlıklı bir gösterge olduğunu belirtiyor. 20’li yaşların ortasındaki erkeklerin bir seferde 28 şınav çekmeyi hedeflemesi, kadınların ise 20 şınavı geçmeye çalışması tavsiye ediliyor. 30’lu yaşların ortasında, kadınlar için bu sayı 1’e düşerken, erkekler için 21 şınav yapılması gerektiği söyleniyor. 40’lı yaşlar için kadınlar 14, erkekler ise 16 şınav hedeflemelidir. 55 yaşında, kadınlar için bu sayı 10’a, erkekler için ise 12’ye düşer. 65 yaşındaki bireyler için ise hem kadınların hem de erkeklerin 10 şınav çekebilmesi önerilmektedir.
Uzmanlar, yaşa göre şınav sayısının genelleştirilmiş bir gösterge olduğunu ancak kişisel zindeliğin birçok faktörden etkilendiğini vurguluyor. Bu yüzden, insanlar belirli bir sayıya ulaşmaya odaklanmak yerine, düzenli ve yönetilebilir egzersiz yapmanın önemini unutmamalıdır. Ayrıca, yapılan araştırmalar, şınav çekmenin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve kardiyovasküler hastalıklar riskini azalttığını ortaya koymaktadır. Orta yaşlı erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, 40 şınav yapabilen kişilerin, sadece 10 şınav çekebilenlere kıyasla kardiyovasküler hastalık risklerinin yüzde 96 daha az olduğunu göstermiştir.